最近，各大高校的“萌新”们陆续报到，憧憬已久的大学生活终于“解锁”啦！

大学，是人生中最美好的阶段之一。认识五湖四海的同学，开始尝试各种新事物，遇见一段美好的感情......这些都将成为青春的注脚。“乘风破浪”的你，正开启新的征程。

不过，进入大学阶段的你，可能也会面临各种各样的困惑，学着应对来自生活的考验——

刚来学校就想家了，情绪很低落。这是正常的吗？是不是我太脆弱了？该怎么调节呢？

最近有好多事情要处理，为什么别人看上去游刃有余，我却感到身心疲惫？想把每一件事都做好，似乎很难？

本来对学业充满信心，但几节课下来，有点跟不上学习节奏。面对deadline越来越多，开始逃避、拖延，想改变这种状态却怎么也提不起精神，怎么办？

因为在生活习惯上的差异，和舍友发生了一些不愉快，很想改善我们的关系，应该怎么跟ta沟通呢？

发现最近越来越在意ta，我是真的喜欢ta吗？还是只是崇拜和欣赏？

告别中学时的学习“主世界”，真实而完整的“全世界”开始徐徐展露在每个大学生面前——学业、人际关系、情感、职业选择等，伴随着或早或晚、或大或小的不如意和挫折，往往带来焦虑、自卑、郁闷、痛苦等复杂情绪，我们应该如何应对？

来听听同济大学心理健康教育与咨询中心的专业心理咨询师的建议——

如何适应大学新生活？

事实上，大多数人经历内外环境的变化时都需要相当长的一段时间来找到自己新生活的节奏。这个过程叫作适应。大多数刚进入大学的新生都会经历这一过程。

生活的适应：部分新生进入大学是人生中第一次体验住校生活，如何在宿舍里与室友和谐相处，共同承担清洁责任，安排好作息，吃饭、洗澡、洗衣等具体生活事宜中都有很多需要磨合和学习的经验。

学习的适应：进入大学，就像突然进入了无人监督的自由状态，上课、出勤、作业都没有了硬性的催促。大学新生如何建立起自我管理和自觉学习的习惯，对于完成学业至关重要。

人际关系的适应：到了大学，班级建制变得相对松散，上课也不会有固定的座位，大多数大学生需要积极参加社团和各种活动才能结识更多的小伙伴。

经济的适应：进入大学后，大多数学生会有更多可以自己支配的生活费，所以大学生也要学习在合理的范围内既安排好自己的生活，又实现自己的兴趣爱好，不过度消费导致超支。

高中时，学习生活的目标简单而清晰，一切为了高考更好的发挥而拼搏。进入大学后，新的人生目标还需要一段时间慢慢地寻找建立，这一过程中新生常常会体验到空虚、疲惫、焦虑、失落等复杂感觉。目标丢失带来的无所适从感需要新生多与人接触，找到自己可以参考的榜样，可以借鉴的经历，再在尝试中一点点修正，才能逐步建立起自己的目标。

别太着急要求自己一下子就做得很好。一方面，你仍然可以保持与家庭的良好沟通，保持与以前的同学朋友间的联系，和他们聊聊你在大学新生活中遇见的新奇事情。因为以往的关系同样很重要，你越是能够保持联系，越是能拥有更多的好关系。另一方面，你可以尝试着开始大学生活里的“冒险”了。你可以试着与宿舍里的室友，班级里的同学主动说说话，了解彼此，也许慢慢地你身边的朋友中也会出现与你更加熟悉的好友。你也可以尝试去按照自己的兴趣找寻学校里的活动和社团，在学习之余，找到自己的圈子，会让你在学校的生活更加充实。

天天“忙到飞起”，怎么调整节奏？

认真是一种工作态度。很多时候，这种工作态度能让人把事情做好，甚至做到极致完美状态，但如果没有取舍，没有权衡，没有优先次序轻重缓急，或许每个人都会忙到飞起来。

在管理心理学里有个“帕累托原则”，它的核心意思是：生活中80%的结果只源于20%的活动，所以要把注意力放在这20%的关键事情上。根据这一原则，我们应对要做的事情根据轻重缓急进行一下排序。排在第一位的是重要且紧急的事情，比如明天的课堂展示、考试等，这些事情应该立刻去做。第二位的是重要但不紧急的事情，比如学习、做计划等，如果没有前一类事情的压力，应该把它当成紧急的事去做，而不是拖延。第三位的是紧急但不重要的事情，比如有人突然约你打球，约你吃饭等，这类事情需要在优先考虑了重要的事情后再来考虑，人们常犯的毛病是把“紧急”当成优先原则。其实，许多看似很紧急的事，拖一拖，甚至不办，也无关大局。第二位和第三位也需要根据具体情况来适当安排先后。第四位的是既不紧急也不重要的事情，比如娱乐、消遣等，这类事情完全可以等到有闲工夫再说。或许你可以尝试将自己面对的事情认真仔细考虑一下，分个轻重缓急，而不至于让自己陷入一团乱麻之中。

如何克服“拖延症”？

人为什么会拖延？

（1）逃避“冒充者”感觉

人们其实在用拖延的方式避免一个特定的结果或状态。这个结果有可能是对失败的惧怕，无法满足自我期待以及他人期待的失望感，或者一种“冒充者”的感觉。“冒充者”的意思是，你可能一直表现得非常优秀，但其实内心你知道自己也有地方做得不好，你很害怕别人发现自己的不足，因此一直试图做到完美来掩盖缺陷。但在内心深处，你明白自己并不像表面看上去那么完美，因此认为自己是个“冒充者”。这份担忧会促使你逃避任务，害怕面对困难时的无力感和失望感。

（2）完美主义

拖延症与完美主义有着千丝万缕的联系。由于上述的“冒充者”感觉，你可能不停敦促自己事情要做得漂亮。由此，一件很小的任务，甚至是日常琐事都被赋予了很大的期待，这份完美主义使得你对做任何事都感到害怕，就像一座要去攀爬的高山。从而不断产生自责和低自尊的感觉，害怕来自别人的负面评价，更多的是来自自己内心的批评之声。

（3）享乐原则

人们本能地追求满足并避免痛苦，以抚慰生理和心理需求，比如美味的食物、温暖的拥抱、解脱的快感等。在最初阶段，我们推迟一项不愉快的任务，试图让生活更愉快，避免痛苦并保持在舒适的区域。而随着拖延的进行，不完成任务的后果慢慢积累，人们开始产生自责和去行动的动力。到最后，一旦不完成任务的后果比不愉快的任务本身更痛苦，我们便会采取行动。这就是为什么大多数人在deadline之前，最终还是把事情做完了。

如何克服？

（1）减少自责，降低内心标准

真正明白自己可以有缺点、不完美、做不好。接受自己作为人的局限性，明白每个人成长环境不同，与他人比较其实并无意义。看到自己的优点，接受自己的缺点。这样你便从“冒充者”阴影中走出来，变成了一个“真实者”。

对于学业以及生活中的其他事，不要求自己做到100%，只要你全心全意地付出过就可以认可自己。绝不是说人不应该追求卓越，而是说，当追求卓越已经使你痛苦，使你停滞不前，那么可以适当降低标准。

（2）化大为小

一件任务，如果确实让你很惧怕，那么不妨把它分解成很多的小步骤。你可以写下来，第一步做什么，第二步做什么。注意在时间上，一定不要求自己一气呵成，允许自己分开时段慢慢地做。有一个很有趣的游戏是“不拖延的10分钟”。给自己定一个10分钟的闹铃。在这10分钟里，你可以聚精会神地做事，查资料、写几句话、给接下来的工作构想思路等，都可以。10分钟到了，你会发现原来10分钟也可以做完一些事，即使只做了很少的事，但对于10分钟来说也已经是个很不错的收获。如此循环，积累自己完成任务时的快乐感觉，记住每次你没有拖延时的这种满足，同时不因拖延而自责，那么慢慢地，完成任务就变得不那么可怕了。

如何判断对ta是欣赏还是喜欢？

从心理学的角度来看看欣赏、喜欢与爱的区别吧。欣赏、喜欢和爱，可以说是程度不同的感情。

欣赏是指领略观赏，认为好的，是一种带评价性的情绪。喜欢，心理学家认为是一种中等强度的人际吸引，但是没有达到爱的深度。喜欢往往具有以下四个特征：

第一，有好感倾向。这是一种对人的初级印象，也是比较浅层面的印象，是人和人之间所有情感的开始阶段，随着更深入的了解，好感可能会变成喜欢和爱，也可能会消失。

第二，吸引倾向。即有了好感之后，我们可能更会去了解一下对方，很可能你会发现对方身上有自己欣赏的特点。

第三，表达倾向。我们会主动搜索与对方有关的信息，并且想要主动表达我们对对方的好感与欣赏。

第四，易消失性。我们每天都可以遇到很多人，而其中总会有吸引我们的人，我们的喜好可能会不知不觉地发生变化。

下面有几个简单的问题，试着回答一下，也许对你明白自己的心意会有些帮助。

1、想象一下，要是这个男生有女朋友的话，或是他其实只是把你当作好朋友看待，你会有什么样的心情和想法？

2、在公众场合，你想不想让其他人知道你们关系是特别的？

3、在公众场合，要是那个男生表现出你们关系是特别的，你会有什么样的心情和想法？

4、你还可以观察自己，比如日常生活中，你想他的频率有多少？你会在哪些时候想他？想他的时候，你的心情是怎么样的？