人一旦上了年纪，身体的各项机能就开始走下坡路。生活中，我们经常会看见这样的现象，老人下个楼梯，闪了下腰就会骨折，其实这种现象大多数是骨质疏松引起的。为了预防骨质疏松引起的骨折，不少老年人都会自行补钙，但是补钙也讲究方法，钙不多不少才是最好的。

老年人要合理补钙不能偏听偏信

骨质疏松症是一种全身性的骨骼代谢性疾病，是人体衰老的表现。一般来说，男性65-70岁，女性绝经之后的5-10年，极易出现骨质疏松。随着年龄的增长钙吸收逐渐下降，60岁以上的老人钙吸收率明显降低。

钙，对人体来说，是非常重要的，钙质的缺失不仅会对我们的身体产生不利影响，同时也会对我们的身心造成影响。但钙过量的问题应该同样引起重视。钙摄入过量会出现高钙血症，另外高钙膳食还会干扰其他矿物质如锌、铁的生物利用率。

因此，不同人群合理补钙具有重要意义。但需要提醒的是，老年人不要偏听偏信，要保持良好的心情，适当运动，如有不适及时就医，这样就会有健康的身体。

误区1：补钙能治好骨质疏松症

许多老年人错误地认为，人老了，骨头就会变脆，所以可以多吃钙片，维持自己的骨量，预防发生骨质疏松症。

在医学上，不管男女，在人生的30～35岁，人体的骨量达到最大，称为峰值骨量。过了这个阶段之后，骨质逐渐丢失，年龄越大，丢失越多。其中，与男性不同，绝经后的女性因为特殊的机体构造，1-10年之内，是骨量丢失最多的时期，而男性的丢失是循序渐进的。

因此，如果希望自己在老年的时候，不出现骨质问题，那么，35岁之前的补钙，才是准确的选择。所谓的中老年人大量补钙，其实并不能转变骨量减少的发展形势，更不可能治愈骨质疏松症。

误区2：治骨质疏松不辨病因

在临床治疗中，骨质疏松的划分有两大类，即原发性的骨质疏松和继发性的骨质疏松。女性绝经期后出现的骨质疏松、老年男性出现的骨质疏松都属于原发性的骨质疏松；由某些疾病或某些诱因（如药物）而引起的骨质疏松则属于继发性的骨质疏松。我们说对症下药，那么，在治疗骨质疏松时，要学会区分二者的的不同，一味的补钙，引发并发症就得不偿失了。

具体来说，继发性骨质疏松症，例如，营养不良缺钙引起的骨质疏松，补钙剂是必要的，但是，我们遇见的大多数老人骨质疏松，是原发性骨质疏松的类型，就需要咨询医生了。当前的治疗史上，还没有完全治愈骨质疏松的案例，只能预防和减缓，所以，不要轻信外界的各种虚假广告，避免上当受骗。不但治不了病，反而对身体有害。

误区3：钙补得越多越好

钙是形成骨骼的主要因素，但是，不是补钙越多，骨骼也就越多。从科学来看，血液中钙的含量，要维持一个平衡的状态，不多不少刚刚好。许多中老年没有科学的医学常识，单纯的以为，补钙补的好使骨骼长的好，其实，就老年人来说，尤其是60岁以上的老人，每天800毫克的钙最为合适，如果大量补钙，造成血液的负担，会引发高钙血症，形成并发症，例如肾结石、血管钙化等，反而不利于老人的健康。

误区4：非要吃某种食物来补钙

老年人只要每天合理膳食，多吃些奶制品、虾皮、豆类食品等含钙丰富的食物即可，完全没有必要强调非吃什么食物不可。老年人要充分保证自己健康合理的生活方式，少食用咖啡、可乐，最好不要吸烟。

除此之外，晒太阳和增加户外运动也有利于钙的吸收和利用。这些都是安全的补钙方法，老年人根本没有必要每天服用钙剂。而完全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量，并且食物补钙不会引起血钙过量。